Japansk diæt i 14 dage betragtes som effektiv

Japansk er et af de mest populære spisemønstre.hvilket er efterspurgt blandt dem, der taber sig. Ifølge anmeldelser hjælper kosten med at tabe overskydende og opretholde en stabil vægt. Programmet følges nøje og uden indrømmelser, men kun i en kort periode: højst 14 dage.

Som enhver diæt har japansk diæt en række alvorlige kontraindikationer, der er anført nedenfor. I særlige tilfælde fører en ubalanceret diæt til en forværring af kroppens generelle tilstand. En stor mængde proteinfødevarer, mangel på fiber og plantefibre fører til problemer med mave-tarmkanalen. Og få er i stand til at modstå alvorlige fødevarebegrænsninger.

Derfor anbefales det, før du eksperimenterer med en ny diæt, at du konsulterer en ernæringsekspert og får en kvalificeret anbefaling.

Der er ingen nøjagtige oplysninger om, hvem der kom op med navnet på denne diæt. Ifølge et gæt, minder kosten om den japanske filosofi: Giv alt dit bedste for at få en belønning. Derudover hævder tilhængere af orientalsk kultur, at japanerne er meget tilbageholdende i deres kost, og de spiser mad med lavt kalorieindhold i små portioner. Det menes også, at diætordningen blev opfundet af japanske ernæringseksperter. Under alle omstændigheder har hun intet at gøre med den misforståelse, at kosten inkluderer risretter, sushi, sojasovs, skaldyr og andre japanske retter.

Japanske diætregler

Grundlæggende principper:

• varighed - 14 dage;
• små portioner;
• drikkebalance: 1, 5-2 liter vand om dagen;
• dagligt kalorieindtag: 700-800 kcal;
• tre måltider om dagen, hvor snacks er udelukket
• produkter nøje i overensstemmelse med den specificerede liste
• eliminering af salt og sukker;
• kost involverer den rigtige vej ud af det.

Hvad du kan spise:

• magert fisk
• fedtfattige mejeriprodukter: cottage cheese, græsk yoghurt, kefir;
• æg;
• magert kød: kylling, kalkun, magert svinekød og oksekød;
• frugter med lavt sukkerindhold
• grøntsager med lavt stivelsesindhold;
• en lille mængde olivenolie
• te og kaffe uden sukker.

Ting at undgå:

• bananer, druer, frugter med et højt sukkerindhold;
• stivelsesholdige grøntsager;
• konfekture- og bageriprodukter;
• halvfabrikata, konserves, tilberedninger;
• fødevarer med et højt indhold af naturligt og kunstigt sukker;
• mejeriprodukter;
• oksekød, svinekød;
• smør, saucer, ketchup og mayonnaise;
• morgenmadsprodukter, granola, müsli;
• chips, småkager, barer;
• alkohol, kulsyreholdige og sukkerholdige drikkevarer.

14 dages japansk diæt indkøbsliste

• grøn te, kaffe, kefir 0, 1-1%, stille vand, tomatjuice;
• hvidkål, courgette og ægplanter, gulerødder;
• et kilo frugt: grønne æbler, pærer, citrusfrugter;
• et kilo kyllingefilet, magert kød, havfisk, oksekød, kalvekød;
• fedtfattig hård ost;
• to dusin æg;
• olivenolie.

Japansk diæt i 14 dage: menu

Den første dag

• Morgenmad: et glas varmt vand, kaffe.
• Frokost: kogt kål, 2 kogte kyllingæg, skyllet ned med et glas tomatjuice.
• Middag: 200 g fisk.

Anden dag

• Morgenmad: to blødkogte æg, grøn te.
• Frokost: stuvet eller stegt courgette.
• Middag: 100 g kogt kød.

Dag tre

• Morgenmad: en kop te eller kaffe, kiks eller et stykke rugbrød.
• Frokost: rå æg, 15 gram hård ost, tre kogte gulerødder.
• Middag: tun og agurksalat.

Dag fire

• Morgenmad: revne gulerødder, krydret med citronsaft.
• Frokost: 200 g frugt.
• Middag: 200 g kogt fisk, et glas tomatjuice.

Dag fem

• Morgenmad: 200 g fedtfattig cottage cheese, sort kaffe.
• Frokost: 200 g kyllingefilet, frisk kål og gulerodssalat med dressing af vegetabilsk olie.
• Middag: gulerødder og to æg.

Dag seks

• Morgenmad: et glas drikke yoghurt uden tilsætningsstoffer, grøn te.
• Frokost: 200 g stuvet kalvekød, revet gulerodssalat med smør.
• Middag: et glas kefir.

Syvende dag

• Morgenmad: et glas drikke yoghurt uden tilsætningsstoffer, grøn te.
• Frokost: 200 g kyllingefilet, kinesisk kålsalat med smør.
• Middag: 200 g stuvet kalvekød, revet gulerodssalat.

Dag otte

• Morgenmad: sort kaffe, 200 g hytteost.
• Frokost: et glas tomatsaft, kål og æble salat med vegetabilsk olie.
• Middag: to æg med stuvede grøntsager, dampet broccoli.

Dag ni

• Morgenmad: gulerødder med citronsaft.
• Frokost: 200 g fisk, et glas tomatjuice.
• Middag: 200 g frugt.

Dag ti

• Morgenmad: sort kaffe.
• Frokost: 50 g ost, tre gulerødder stegt med vegetabilsk olie, kogt æg.
• Middag: 200 g kogt eller stegt fisk.

Dag elleve

• Morgenmad: kiks eller et stykke rugbrød, kaffe.
• Frokost: 50 g hård ost, revet gulerødder, kogt æg.
• Middag: 200 g oksekød, to æg, kålsalat, krydret med vegetabilsk olie.

Dag tolv

• Morgenmad: en kop grøn te.
• Frokost: 200 g kogt oksekød.
• Middag: 300 g kyllingefilet.

Dag tretten

• Morgenmad: et glas kefir.
• Frokost: 200 g kogt kød, salat med kinesisk kål med smør.
• Middag: drikker yoghurt, grøn te.

Dag fjorten

• Morgenmad: 200 g fedtfattig hytteost.
• Frokost: 100 g bagt rosenkål og grønne bønner, 200 g kogt fisk.
• Middag: to kogte æg, gulerødder.

Kontraindikationer

Diæten anbefales ikke til:

• gastritis, mavesår, nyre- og leversygdomme, hjerte- og vaskulære sygdomme;
• forhøjet blodtryk;
• diabetes mellitus;
• lidelser i skjoldbruskkirtlen;
• sygdomme i mave-tarmkanalen af enhver kompleksitet;
• hårdt fysisk arbejde, seriøs sport;
• hårdt fysisk og mentalt arbejde
• leversvigt og nyresygdom
• Til gamle mennesker;
• overvægtige mennesker
• gravide eller ammende mødre.